6 Loại Thực Phẩm Ít Calo, Giúp Sản Sinh Collagen Mà Không Lo Bị Béo

Collagen là protein quan trọng giúp làn da căng mịn, khớp xương chắc khỏe và tóc móng bền vững. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng các thực phẩm bổ sung collagen có thể gây tăng cân. Đừng lo! Dưới đây là 6 loại thực phẩm ít calo, giúp sản sinh collagen tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe và vóc dáng mà không lo béo.

Cá Hồi – Nguồn Collagen Tự Nhiên

Cá hồi không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa nhiều axit amin cần thiết để sản sinh collagen. Một khẩu phần cá hồi (100g) chỉ chứa khoảng 200 calo, phù hợp cho chế độ ăn kiêng.

Lợi ích: Tăng độ đàn hồi da, giảm nếp nhăn.

Mẹo chế biến: Hấp hoặc nướng cá hồi với rau củ để giữ hàm lượng dinh dưỡng.

Trái Cây Nhiệt Đới Giàu Vitamin C

Cam, kiwi, và dứa là những loại trái cây ít calo (khoảng 50-60 calo/100g) và chứa nhiều vitamin C – yếu tố quan trọng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

Lợi ích: Làm sáng da, tăng cường hệ miễn dịch.

Mẹo sử dụng: Thêm vào sinh tố hoặc ăn trực tiếp để hấp thụ tối đa vitamin.

Rau Xanh – Thực Phẩm Ít Calo, Nhiều Dinh Dưỡng

Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh và kale chứa chất chống oxy hóa và vitamin A, C, hỗ trợ tổng hợp collagen. Một chén rau xanh chỉ chứa khoảng 20-30 calo.

Lợi ích: Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, tăng độ ẩm.

Mẹo chế biến: Làm salad hoặc xay sinh tố rau xanh để dễ tiêu hóa.

Đậu Hũ – Protein Thực Vật Hỗ Trợ Collagen

Đậu hũ là thực phẩm ít calo (70 calo/100g) và chứa genistein, một hợp chất giúp kích thích sản xuất collagen tự nhiên.

Lợi ích: Phù hợp cho người ăn chay, cải thiện độ săn chắc da.

Mẹo sử dụng: Nấu canh hoặc chiên giòn với gia vị nhẹ.

Hạt Chia – Siêu Thực Phẩm Cho Làn Da

Hạt chia giàu kẽm và omega-3, hai chất hỗ trợ sản sinh collagen và duy trì độ ẩm da. Một thìa hạt chia (10g) chỉ chứa khoảng 50 calo.

Lợi ích: Giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Mẹo sử dụng: Ngâm với sữa hạt hoặc rắc lên yogurt để tăng hương vị.

Trứng Gà – Nguồn Protein Giá Rẻ

Lòng trắng trứng chứa proline và glycine, hai axit amin quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen. Một quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo.

Lợi ích: Tăng cường sức khỏe tóc, móng và da.

Mẹo chế biến: Luộc hoặc làm trứng ốp la với rau để giữ ít calo.

Sản phẩm bổ sung Collagen hiệu quả: Marigen 100% Collagen thủy phân

Lợi Ích Của Việc Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Collagen

Bổ sung các thực phẩm trên không chỉ giúp sản sinh collagen mà còn:

• Hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể, từ da, tóc đến xương khớp.
• Phù hợp với mọi chế độ ăn, từ ăn kiêng đến ăn chay.

Tham khảo thêm: 4 Việc Làm Duy Trì Mỗi Ngày Để Cải Thiện Cho Làn Da Săn Chắc Hơn

Việc bổ sung thực phẩm ít calo, giàu collagen như cá hồi, rau xanh, trái cây nhiệt đới, đậu hũ, hạt chia và trứng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có làn da căng mịn, cơ thể khỏe mạnh mà không lo tăng cân. Hãy bắt đầu xây dựng thực đơn lành mạnh ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi cùng Marigen nhé.