4 VIỆC CÀNG LÀM SỚM DA CÀNG ÍT NẾP NHĂN HƠN HẲN

Lão hóa da là tiến trình không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể làm chậm tốc độ xuất hiện nếp nhăn bằng cách bắt đầu sớm những thói quen chăm sóc sau. Trong bài viết này, Marigen sẽ giới thiệu 4 việc càng làm sớm da càng ít nếp nhăn hơn hẳn – nếu thực hiện nghiêm túc và đều đặn, làn da của bạn sẽ căng mướt và duy trì nét trẻ trung lâu dài.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường

Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa da thông qua cơ chế glycation – khi đường glucose liên kết với protein trong da, hình thành các sản phẩm cuối (AGEs) phá hủy collagen và elastin, khiến da mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn tĩnh rõ rệt. Nghiên cứu trên Journal of Investigative Dermatology chỉ ra rằng những người có chỉ số đường huyết cao (GI) liên tục có tần suất nếp nhăn tăng nhanh hơn 30% so với nhóm bình thường. Do đó, bạn nên cắt giảm ngay các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt có gas, các món tráng miệng công nghiệp; thay vào đó, ưu tiên trái cây tươi như dâu tây, việt quất giàu chất chống oxy hóa và ít đường đơn, sữa chua không đường, hạt óc chó hoặc hạnh nhân làm món ăn vặt. Ngoài ra, khi pha trà hoặc cà phê, bạn chỉ nên dùng tối đa một thìa cà phê đường hoặc thay thế bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như stevia để giữ lượng đường huyết ổn định, hạn chế đường máu tăng đột biến và bảo vệ cấu trúc collagen lâu dài.

Chống nắng kỹ càng hằng ngày

Ánh nắng mặt trời, đặc biệt tia UVA, xuyên qua kính và quần áo mỏng, kích thích gốc tự do tấn công lớp hạ bì, khiến collagen và elastin suy giảm nghiêm trọng. Theo Viện Da Liễu Hoa Kỳ, bôi kem chống nắng phổ rộng (broad-spectrum) với chỉ số SPF ≥ 30 và PA+++ mỗi ngày có thể giảm hơn 24% nguy cơ lão hóa da do tia cực tím. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần thoa đủ liều (khoảng 2 mg kem/cm² da, tương đương nửa thìa cà phê cho mặt), thoa lại sau mỗi 2–3 giờ, đặc biệt sau khi đổ mồ hôi hoặc tiếp xúc với nước. Đồng thời, kết hợp đội mũ rộng vành, đeo kính râm UV400 và mặc trang phục dài tay chất liệu chống tia UV để tăng cường bảo vệ. Việc duy trì nghiêm túc bước này không chỉ ngăn ngừa nếp nhăn mà còn giảm nguy cơ ung thư da.

Tham khảo bài viết: 5 Loại Đồ Uống Đẹp Da, Làm Chậm Lão Hóa

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì không chỉ gây áp lực lên hệ tim mạch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Mỡ nội tạng tiết ra cytokine pro-inflammatory khiến da dễ viêm, xỉn màu và giảm khả năng tái tạo. Hơn nữa, áp lực từ mô mỡ dưới da làm giãn mao mạch, gây phù nề, bọng mắt và làm nếp nhăn quanh khóe miệng, mắt trở nên rõ ràng hơn. Để giữ cân nặng lý tưởng, bạn nên áp dụng chế độ ăn cân bằng: tăng rau xanh, trái cây chống oxy hóa, protein nạc (cá hồi, ức gà, đậu phụ) và giảm tinh bột tinh chế. Kết hợp tập luyện đều đặn 30–45 phút cardio (chạy bộ, đạp xe) và strength training (tập tạ nhẹ, yoga) 3–4 buổi mỗi tuần. Đồng thời, ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm vì hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra mạnh mẽ trong giấc ngủ sâu, hỗ trợ quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào da. Khi cân nặng được ổn định, nếp nhăn tại các vùng thường “tụ” mỡ như vùng mắt, khóe miệng cũng sẽ giảm thiểu rõ rệt.

Hạn chế các biểu cảm mạnh trên khuôn mặt

Cười lớn, cau mày, nhíu trán là những biểu cảm tự nhiên, nhưng lặp lại liên tục mỗi ngày sẽ hình thành nếp nhăn động, rồi tiến dần thành nếp nhăn tĩnh vĩnh viễn. Để hạn chế, bạn cần tập ý thức về từng chuyển động cơ mặt: khi cười, hãy duy trì nụ cười nhẹ, chỉ mở miệng vừa phải; khi suy tư, cố gắng thư giãn trán thay vì cau mày quá mạnh. Thêm vào đó, bạn có thể tập các bài yoga mặt (face yoga) đơn giản 5–10 phút mỗi ngày, bao gồm động tác “mặt cười ngược” (giữ môi dưới đẩy lên cằm) và “kéo căng chân mày” (dùng ngón tay kéo nhẹ hai đầu chân mày), giúp cơ mặt thư giãn, tăng lưu thông máu và giảm áp lực lặp lại trên vùng da nhạy cảm. Sử dụng serum chứa peptides và niacinamide tại vùng mắt và trán cũng hỗ trợ tăng độ săn chắc và đàn hồi, ngăn nếp nhăn biểu cảm ăn sâu thành rãnh tĩnh.

Sản phẩm bổ sung collagen: Marigen 100% Collagen Thủy Phân

Kết luận

Bắt đầu áp dụng ngay 4 thói quen trên – hạn chế đường, chống nắng kỹ, kiểm soát cân nặng và điều chỉnh biểu cảm – bạn sẽ xây dựng được một “hệ phòng thủ” toàn diện chống lão hóa da, làm chậm tiến trình xuất hiện nếp nhăn và duy trì nét trẻ trung lâu dài. Hãy kiên trì ít nhất 3 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt và tiếp tục duy trì để giữ mãi vẻ rạng ngời này cùng Marigen nhé.